↑↑ 잠 잘 오는 법은?(사진=ⓒ게티이미지뱅크)    [경북신문=김창현기자] 불면증으로 괴로워하는 이들이 많다. 불면증 환자는 밤에 잠을 제대로 못 자기 때문에 낮에도 계속 피로감을 느낀다. 불면증 극복을 위해서는 수면위생을 지키는 것이 중요하다. 수면위생은 잠을 자기 위해 지켜야 하는 생활습관이다. 불면증 극복 방법과 불면증에 좋은 음식을 알아보자.
                    ↑↑ 운동은 불면증 극복 방법이다(사진=ⓒ게티이미지뱅크)      불면증 극복하는 법불면증 초기에는 수면제를 복용하는 것도 좋은 방법이다. 수면제는 단기간 사용해야 한다. 불면증이 3개월 이상 되면 수면제 복용은 해결 방법이 될 수 없다. 만성 불면증은 전문적인 치료를 받아야 한다. 수면증 초기에는 수면제와 생활 속 노력으로 불면증을 극복할 수 있다. 운동은 잠 잘 자는 방법이다. 낮에 운동하면 밤에 잠이 잘 온다. 신체적 피로는 잠 잘 오는 법이기 때문이다. 낮잠은 삼가야 한다. 낮잠이 꼭 필요할 때는 20분 정도만 자야 한다. 아울러, 자기 전에는 음식 섭취를 피해야 한다. 자기 전에는 물도 조금만 마셔야 한다. 소변 때문에 잠에서 깰 수 있다. 잠이 안 올 때는 억지로 자려고 하지 말고 본인이 지루하게 느끼는 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 것이 좋다.
                    ↑↑ 상추는 불면증에 좋은 음식이다(사진=ⓒ게티이미지뱅크)      불면증에 좋은 음식 상추는 불면증에 좋은 음식으로 유명하다. 상추의 멜라토닌 성분은 숙면을 돕는다. 아울러, 상추에는 심신 안정에 효능이 있는 락투카리움 성분이 다량 함유돼 있다. 심신 안정은 숙면에 도움이 된다. 다이어트 음식으로 인기인 바나나도 불면증에 좋은 음식이다. 바나나에는 멜라토닌 생성에 필요한 비타민 B6, 트립토판, 마그네슘이 다량 함유돼 있다. 아울러, 바나나는 세로토닌 생성과 근육 이완을 도와 잠 잘 자는 법으로 제격이다.

불면증에 안 좋은 음식은 삼가야 한다. 술은 불면증 극복에 방해된다. 잠이 안 온다고 술을 마시는 경우가 있는데 술은 일시적으로 잠이 들게 할 뿐이다. 술에서 깨면 잠에서 깨고 그 뒤로는 잠자기 더 어려워진다. 아울러, 장기적으로 봤을 때 술에 의지해 불면증을 극복하는 것은 위험하다. 불면증 극복을 위해서 커피, 홍차 같은 카페인 많은 음식도 삼가야 한다.
김창현   kua348@naver.com