↑↑ ▲(사진출처=ⓒ픽사베이)   
[경북신문=김창현기자] 다이어트하면 떠오르는 것이 바로 바나나와 고구마일 것이다. 바나나는 다이어트에 좋은 음식으로 체중 조절을 위해 섭취하곤 한다. 바나나 칼로리는 100g 당 92kcal로 낮지 않지만, 운동 전후로 섭취하는 경우 근육의 생성을 돕고 포만감을 유지해 다이어트에 도움을 받을 수 있는 과일로 알려졌다.

  바나나 효능바나나는 대표적인 변비에 좋은 음식으로 배변 활동을 도와 변기 개선 효과를 보인다. 섬유질이 풍부해 포만감을 오랫동안 유지시키는 것은 물론 장활동을 활발하게 돕는다. 또한 다이어트 시 찾아올 수 있는 무기력감과 피로감을 저하하며 근육경련을 막는다고 알려졌다. 이는 바나나 속 풍부하게 함유된 미네랄 성분 덕이라 할 수 있다. 미네랄이 풍부하게 함유된 바나나는 감기 증상 완화와 더불어 불면증 개선에 효과를 보인다. 바나나 속에는 비타민B6가 함유돼 세로토닌과 도파민 호르몬을 증가시키는 역할을 한다. 이는 기분을 좋게 만드는 역할을 한다고 알려졌다. 또한 GI 지수 낮은 음식으로 다이어트 시 쌀밥 대신 탄수화물 섭취를 할 수 있는 대체 음식으로도 사용된다.,

                      ↑↑ ▲(사진출처=ⓒ픽사베이)   
바나나 보관법바나나 보관법은 갈색 반점이 반 정도 생겼을 때 냉장보관을 하는 것이 좋다. 갈색 반점이 생긴 바나나는 항암효과를 보인다고 알려졌는데, 이때 상온보관을 하는 경우 쉽게 상할 수 있어 반점이 어느 정도 생겼다면 냉장보관으로 더 이상의 후숙을 막는 것이 좋다.

  바나나 부작용바나나는 하루 섭취 권장량 3개 이상을 넘기지 않는 것이 좋다. 바나나의 경우 아침 빈속에 먹는 경우 오히려 혈압을 상승시켜 좋지 않을 수 있어 아침 공복은 피하는 것이 좋다. 또한 과도한 바나나 섭취는 오히려 변비를 불러올 수 있고 당 섭취가 높아져 체중 증량의 부작용을 겪을 수 있어 하루 1~3개 정도만 섭취하는 것이 좋다.
김창현   kua348@naver.com